一、运动能强化孩子肌体的功能

   1.强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

   2.增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。

   3.增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助。

   二、锻炼能保持健康的体重

   事实证明，许多肥胖孩子在生活中明显缺乏锻炼。肥胖孩子更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。

   因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于青少年很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

   三、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

   这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。

   由于青少年孩子的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。那么该如何选择适合的运动项目呢?

不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果：

提高速度能力：可选择跑、骑儿童车等项目。

增强耐力能力：可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。

增加力量能力：可选择跳、投等练习。

提高灵敏协调能力：可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏。

提高柔韧能力：可选择体操、按压等练习。