一、冬季锻炼好处多

1.增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

2.促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3.锻炼心肺功能

孩子在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

二、适合冬天的运动项目

1.冬天天气寒冷，空气干燥，不适合做太过剧烈的运动。对孩子来说，冬天可以选择徒步、慢跑等运动项目，既能增强心肺功能又不会对身体造成损伤；此外，滑冰、滑雪等冬季特色项目也是很好的选择。

2.徒步和慢跑在冬天进行适当的徒步和慢跑会加快孩子的血液循环，促进新陈代谢，大脑供氧增加，可以减轻平时学习带来的疲劳，增强记忆力，更有助于孩子提高学习效率哦。徒步时尽量保持匀速，走而不喘，途中短暂休息时间尽量控制在5分钟以内。家长要为孩子准备足够的食品和防寒用品，及时补充体力，全程注意保暖；慢跑时注意匀速，不要过快，强度控制在主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心跳数不超过180减去年龄数为宜，时长最好在30分钟以上。

审核：徐柯渊

发布： 许 懿