人体每天需要的水分主要有三种来源，第一类是各种液态饮品比如白开水；第二类是固态食物比如米饭、馒头、蔬菜、水果等；第三类是来自人体自我代谢产生的水分。家长在家可以这样引导孩子喝水：

      1.多给孩子喝白开水，减少饮料果汁的摄入。糖分高不仅对孩子的牙齿发育不利还会影响孩子的食欲和消化功能。

      2.节假日外出游玩时自备温开水，养成规律的喝水习惯。

      3.春夏气温干燥，不仅要保证孩子的饮水，还要适时补充一些时令性水果比如橙子、西瓜、葡萄、梨等不仅维生素高还可以起到润肺止咳的作用。

      4.饭前不喝水。饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，孩子水喝多了，还会使胃部充盈，产生饱腹感，影响食欲，减少进食量。恰当的方法是，在饭前半小时让孩子喝少量水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

      5.不要边吃饭边喝水。边吃饭边喝水会影响食物的消化吸收，天长日久可导致胃肠道疾患。口腔有两大消化功能，一是通过咀嚼进行机械性消化，二是通过唾液进行化学性分解消化。如果边吃饭边喝水，一方面水会冲淡唾液，削弱唾液的消化作用，另外也容易使食物未经口腔仔细咀嚼就进入胃肠，加重胃肠的消化负担。

      6.刚运动完，不要和大量的水。

      3-6岁是孩子味蕾发育关键期，如果家长过早的让孩子尝试口味比较重的食物或者饮品，孩子的味蕾发育就会受到影响。一般的白开水会很难满足孩子们“挑剔”的味蕾，春夏天气干燥，正是孩子们需要大量补充水分的季节，建议家长朋友平时做好上面这几件事，不仅保证了孩子的日常饮水，还有助于延续幼儿园自主喝水的好习惯。

撰稿：郑云添

审核：徐柯渊

发布：许懿