1.运动量的选择

       幼儿若没有患不适宜运动的疾病，则都应该积极参加适量的运动。运动适度的标准是：身体有些发热，微微出汗，运动结束后感到轻松舒适。除此之外，体格肥胖的幼儿运动应该逐渐增加运动量，循序渐进，不可一次运动量过大。

       2.做好热身运动

       秋季气温降低，人的肌肉和韧带的血管收缩、粘滞性会增加，从而导致关节运动幅度变小，韧带伸展度降低。所以运动前家长一定要带幼儿做好热身运动，唤醒机体，激活肌肉，降低软组织粘滞性，对即将到来的运动做好全面准备。

       3.及时补水

       秋季天气干燥，儿童的运动量一般比成年人大，运动出汗较多，易造成幼儿身体缺水，所以及时补水很重要。补水以凉白开或是温水为宜。运动前2小时给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力；运动时适量补水；运动完的5~15分钟后再慢慢补水，建议给孩子喝温开水就行，不要喝饮料。切记不能让孩子剧烈运动后马上喝水，这样容易加重身体负担。

       4.适当增减衣物

       秋季昼夜温差大，早晚比较凉快，中午比较热，和孩子到户外运动时，建议带上纯棉、吸汗面料的备换衣服，或在幼儿背后垫一块吸汗巾防止孩子出汗着凉感冒。孩子一般不知道什么时候增减衣服，家长们一定要随时查看孩子的出汗量，注意孩子是否需要增减衣服。

       5.常见意外伤口处理方法

       （1）擦伤

       擦伤的第一步就是要消毒，户外运动尽量携带一些双氧水，造成的痛感没有酒精大，是小孩消毒的不错选择。孩子擦伤时首先可以用棉签蘸一点双氧水，均匀的涂在伤口的周围。如果伤口不大，清理伤口周围的异物和细菌之后，再配上云南白药创可贴就可以。如果严重，出血多，建议使用纱布包扎立即去医院打一针破伤风。

       （2）扭伤                     

       在户外孩子若发生扭伤时，破裂的小血管在流血，应立即停止活动，此时先用冷水毛巾对伤口进行冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散，减轻红肿，促进恢复。

       （3）呼吸道异物入体

       异物进入喉、气管引起剧烈呛咳、气急等症状，继而出现喉鸣、吸气困难、声嘶等症状。家长应立即让孩子坐在自己腿上，面朝外，用两手的食指和中指形成一个“垫”，按在患儿的上腹部，快而轻地向后上方挤压，随后放松，使膈肌压缩肺，产生气流，将气管中的异物冲出。如此法无效，须迅速送医院急救。

撰稿：郑云添

审核：徐柯渊

发布：许懿