预防甲流做好3件事很重要

    如果出现持续高烧、呼吸困难、严重呕吐腹泻等症状，一定要积极就诊；如果是出于预防的目的，那下面这 3 件事，可能更有必要。

    一、打疫苗：

    接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。理想情况下，疫苗要在甲流流行期开始之前，一般是 10 月份进行接种，能发挥较好的保护作用；当然在流行期间也可以接种。

    二、保持良好的卫生习惯：

    保持良好的个人卫生习惯，是预防流感、新冠等呼吸道传染病的重要方式。具体要求有：

    1.近期少去人群聚集的地方，避免与流感患者接触；

    2.外出时正确佩戴口罩，避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴；

    3.勤洗手，使用洗手液并用流动水洗手；

    4.每天开窗通风不少于 3 次，每次通风不少于 30 分钟，保持室内空气清新；

    5.咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，不随地吐痰等。

    三、增强免疫力：

    1.吃得均衡 ，饮食均衡是养护免疫力的有效方法。

   提高免疫力一日食谱

   早餐：牛奶、鸡蛋、1片全麦面包；

   午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜；

   加餐（下午4点左右）：5颗草莓，或者差不多量的苹果、橙子等水果；

   晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。

    2.适当补充含有黄酮类的饮食。

    研究显示：广泛存在于天然植物中的黄酮类化合物，可以提高机体免疫机能，增强抵御病毒感染的能力。所以，富含黄酮类物质的食物，大家也可适当多吃。像蔬菜中的洋葱、欧芹、紫甘蓝，水果中的苹果、啤梨、葡萄、浆果（蓝莓、樱桃等）、柑橘（橙子、橘子等），豆类及豆制品，茶叶，这些都是不错的选择。

    3.睡得充足。

    机体免疫因子多在睡觉时形成，充足且良好的睡眠对于提高免疫力也十分重要。一般建议晚上 10-11 点入睡，每天睡觉时间尽量相差 30 分钟以内；夜间睡眠保持在 7-9 小时之间，每天睡眠时长相差少于 1 小时。

    4.动得适当。

    适度运动可提高体内抗体水平，对于免疫功能有一定改善作用。